QIGONG PER L'HIVERN

Hola,
Començarem explicant uns exercicis de Qigong i donant uns consells de cara a prevenir els problemes de salut que hi han en l'estació de l'hivern, aquests ejercicis s'han de començar a finals del mes d'octubre per tal d'enfortir el sistema inmunológic.
Però primer explicar una mica que és el Qigong.

El concepte de Qi (Ch’i) es pot traduïr per “energia”, l’ energia que nosaltres tenim i la que ens envolta. Podríem dir que tot el que està viu té energia, té Qi. Gong (Kung) , es tradueix per exercici o treball. Així doncs, podem definir Qigong (Chi Kung) com, “el treball sobre l’ energia interna”.
La filosofia mèdica xinesa, sempre ha donat més importància a mantenir la salut en lloc de guarir la malaltia.
Dintre de la pràctica de la “Medicina Tradicional China”, el Qigong, és un dels 4 pilars fonamentals, juntament amb la Farmacopea, la Acupuntura i la Dietètica.
QIGONG PER L’HIVERN

L’objectiu de fer el Qigong de l’hivern segons el Taoisme i la Medicina Tradicional Xinesa es treballa l’òrgan corresponent segons els 5 elements que són els Ronyons i d’aquesta manera enfortir-los per poder passar els mesos d’hivern, evitant els problemes típics de l’estació.

Començarem dient i explicant uns conceptes bàsics i donant uns consells pràctics de cara a l’estació hivernal.

· Els mesos de novembre, desembre, gener i febrer corresponent al calendari d’hivern.
· L’actitud serena que cal adoptar és tancar el Yang molt profundament i ferm dins el cos, com el Cel i la Terra amaguen el Yang i el protegeixen. Així s’evita el fred i es conserva l’ escalfor. Evitar esgotar o ferir els músculs i els ossos. Evitar el vent extremadament fred.
· Els tres mesos de l’hivern constitueixen una època d’emmagatzematge, quan l’energia YANG es resguarda al centre de la terra.
· És prudent anar a dormir d’hora i llevar-se quan el Sol és alt.
· L’activitat espiritual apunta a l’interior, i no s’exposa a l’exterior, desada com un tresor.
· Evitar exposar-se al fred rigorós, i de cap manera trencar a suar (cosa que pot esgotar l’energia YANG)
· Afegir peces de roba de mica en mica, no abrigar-se de seguida. No viure enganxats a les estufes.
· Tot i els dies de fred, deixar ventilar una mica les habitacions per què circuli l’energia. Així disminueix també el risc d’intoxicació per gas.
· Aprofitar sempre que hom pugui l’aire fresc, per practicar el Taiji, passejar a bon ritme, fer Qigong.
· No abusar dels tònics (ginseng, polen,etc.). Augmenten el calor intern, però poden bloquejar-lo dins el cos.
· Reduir la ingestió d’aliments crus, freds, àcids (cítrics), etc. Aquests són aliments que generen fred dins el cos i fan lenta la circulació de Qi.
· Fomentar els aliments que indueixin calor dins el cos: sopes, brous, sèmola de blat, d’arròs. Fruits secs (nous, prunes, dàtils, figues), col, remolatxa, patates, api, arròs.
· Algunes espècies són especialment beneficioses: nou moscada, pebre, all, ceba, canyella, cardamom, gingebre.
Série de exercicis que es poden fer.
ESCALFAMENT BÀSIC

1.- Estirament vertical i lateral.
2.- Oscil·lacions de la cintura.
3.- Estiraments de la columna.
4.- Rotacions de les articulacions del cos.(turmells, genolls, pelvis, canells, colzes, espatlles, coll )
5.- Regulació de la respiració.
EXERCICIS DE QIGONG DE RONYO

1.- Agafar energia del Cel
· Cames obertes, semiflexionades, mans enlaire al costat.
· Tancar al Dantian.

2.- Liu Zi de Ronyó
· Posició MA PU (cavall) cames obertes.
· Agafar aire posició Dantian
· Mans a les natges
· Pujar fins ronyons
· Estendre les mans endavant flexionant les cames
· So: Chuiii

3.- Treball energètic ( Zhan Zhuang)
· Posició estàtica mans a la panxa
· Visualitzar bola d’energia
· Passeig pel cos
· Empassar amb la saliva.

4.- Wu Ba Duan Jin ( 6ª postura)
· Posició Wu Jin mans als ronyons
· Extensió del cos i empènyer ronyons
· Baixar mans fins a les cames i pujar pel meridià de la melsa.

5.- Tancar el Qigong

CONSELLS PRÀCTIC DE CARA A L’HIVERN

· Anant posant roba en mica en mica.
· Abrigar-se sobre tot el clatell.
· En cas de fred, fregar-se el nas amb els polzes.
· Al llevar-se i durant el dia, fer-se fregues als ronyons.
· Menjar sopes de peix.
· Menjant veure una mica de cervesa.
· Com infusió prendre té verd amb canyella.
· Practicar el Qigong d’hivern regularment.
· Si et refredes i tens calor : infusió de menta amb bardana
· Si et refredes i tens fred : infusió de gingebre amb bardana
· Que et facin fregues a l’esquena. Zona: 12 V – 13 V
· En cas de refredat amb mucositat, no veure llet ni derivats.
· Si hi ha mucositat, prendre una infusió de la part blanca de la pela de taronja.
· Acupunts : 7 P - 10 P. En cas de refredat.
· Per prevenir refredats. Prendre regalèssia calenta amb mel.
· ...........

Resúm del seminari sobre Qigong Per L'Hivern.

El feble venç el fort
i el tou venç el dur.
Això és quelcom que tothom sap,
però que ningú no practica.
LAO TSE

Salud y Amistad